Note de lecture: Atomic Habits

Atomic Habits
An Easy & Proven Way to Build Good Habits & Break Bad Ones
James Clear


A. Contexte
Encore un autre livre tiré de mon anti-bibliothèque. Un livre que j’ai acheté en Août 2021 et que j’avais finalement décidé de lire l’année passée. Mais bon, il faut croire que ma volonté a encore besoin de faire quelques entrainements.
Je ne sais plus exactement de qui me venait cette idée, mais je m’étais promis de ne pas tomber dans les tendances et ne plus lire les livres dont tout le monde parle, les livres de l’heure. Je préfère les livres qui ont passé le test du temps. Le problème aves les livres récents étant qu’ils ont souvent un point de vue un peu trop axé sur le présent et qui la plupart du temps n’est plus pertinent quelques années plus tard. Et souvent ces livres bénéficient de gros budgets marketing qui peuvent nous faire croire qu’ils sont excellents alors qu’en fait ils sont juste sur-médiatisés. C’est un peu la raison qui m’avait poussé à ne pas acheter ce livre dès sa sortie en 2018 et qui m’a aussi convaincu de remettre sa lecture à plus tard après l’avoir acheté.
Je l’ai donc finalement lu cette année dans l’optique de voir ce qu’il pouvait m’apporter dans l’atteinte des objectifs ambitieux que je me suis fixé. Et franchement, je ne suis pas déçu. C’est exactement le genre de livre que j’aime. Extrêmement pratique, qui te donne des stratégies simples et efficaces que tu peux appliquer tout de suite. En plus il est truffé d’histoires et anecdotes. Ainsi que de résultats des recherches venant de divers domaines. Bref, un vrai condensé de données scientifiques, vulgarisé pour monsieur tout-le-monde.
J’ai appris tout un tas de choses et renforcé d’autres que je connaissais déjà. Chaque séance de lecture était un délice. Il fallait limite que je me force à déposer le livre pour passer à une autre activité. C’est te dire! J’ai vraiment hâte de mettre tous ses enseignements en pratique et de faire passer ma vie à un autre niveau. Des petits changements pour des résultats exceptionnels.

B. Leçons
J’en ai appris un tas de ce livre. Même si je connaissais déjà certaines notions, ça ne fait jamais de mal de les redécouvrir dans un autre contexte. Comme l’avait si bien dit Montaigne, “la répétition est le burin de la mémoire”.
  1. Crée des systèmes
    Tu ne t’élève pas au niveau de tes objectifs. Tu tombes au niveau de tes systèmes. Oublie tes objectifs et concentre-toi sur les systèmes.
  2. Commence petit et sois patient
    Les petits changements qui ne semblent pas importants à première vue vont se multiplier en de remarquables résultats si tu es prêt à t’y accrocher pendant des années.
  3. Tes habitudes te définissent
    À long terme, la qualité de ta vie dépend de la qualité de tes habitudes.
  4. L’agrégation des gains marginaux
    Les petits gains sur chaque aspect de ta vie s’accumulent pour te donner un résultat exceptionnel sur l’ensemble. L’auteur a repris l’histoire que je connaissais déjà de Dave Brailsford et de l’équipe de cyclisme d’Angleterre. Avant la nomination de Dave comme coach, l’équipe de cyclisme d’Angleterre était considérée comme la pire en Europe. N’ayant quasiment rien gagné sur les 100 dernières années. Ils étaient tellement mauvais que le fabricant de vélos qu’ils utilisaient les a supplié d’arrêter d’utiliser leurs vélos. Mais 10 ans après Dave, ils ont raflé quasiment 80% des médailles d’or disponible aux JO de Pékin et de Londres. Gagnant par la foulée par plusieurs fois Le Tour de France et les championnats mondiaux de cyclisme. Leur secret, améliorer un petit peu chaque aspect de leur activité. Comme s’assurer de se laver les mains après chaque passage aux toilettes, déterminer les meilleurs matelas pour un sommeil optimal ou encore peindre l’intérieur de leurs bus pour pouvoir plus facilement détecter la poussière, nettoyer et éviter les rhumes. Juste des petit gains ici et là. 
  5. La puissance du cumul
    Si tu t’améliores de 1% par jour, au bout de 365 jours tu seras 37 fois meilleur qu’au premier jour. Par contre si tu te détériores de 1% par jour, tu seras quasiment nul au bout de 365 jours. Essaies de toujours faire un peu plus chaque jour. Les effets des habitudes se multiplient au fur et à mesure que tu les répète. Ce n’est qu’en rétrospective sur 5, voire 10 ans que la valeur de nos bonnes habitudes où le coût des mauvaises devient apparent. 
  6. C’est un marathon et non un sprint
    Le succès est le produit de nos habitudes journalières et non de transformations une fois dans la vie. Tu devrais être beaucoup plus inquiet quant à tes habitudes actuelles qu’à tes résultats actuels. Tes résultats sont une mesure retardée des dites habitudes. Tu obtiens ce que tu fais à répétition.
  7. Le temps est ton allié ou ton ennemi
    Le temps magnifie la marge entre le succès et l’échec. Les bonnes habitudes font du temps ton allié. Mais les mauvaises en font ton ennemi.
  8. Les résultats les plus puissants sont retardés
    Les moments décisifs sont souvent le résultat de plusieurs actions précédentes qui ont construit le potentiel nécessaire pour faire émerger un changement majeur. Donc à tous ceux qui veulent changer le pays là, sachez que non seulement ça va prendre du temps, mais que ce sera le résultat de toutes les actions que nous aurons menées pendant des années. Et je parle bien d’actions menées et non de bavardages sur internet. On se connait!
  9. L’expertise exige de la patience
    Arrête-toi ici et relis la phrase, “la maîtrise exige de la patience”. Chaque fois que tu voudras cliquer sur un article “comment devenir _____ en 10 jours”, je veux que tu te rappelles de ça. 
  10. Le plateau du potentiel latent
    Les changements peuvent prendre des années avant d’arriver tout d’un coup. Ne te décourages pas si tu ne les vois pas arriver tout de suite.
  11. Tout les grandes choses viennent de petits commencements
    Quelque soit la chose extraordinaire que tu admires aujourd’hui, sache qu’elle a commencé petit. J’aime souvent parler de Francis Ngannou pour l’illustrer à mes équipes quand je veux leur faire comprendre notre ambition d’être la plus grande entreprise du Cameroun d’ici 30 ans, malgré notre petite taille actuelle. Je leur dis de regarder Francis Ngannou, l’homme dont on dit qu’il est le plus fort du monde, qu’il tape les gens pour vivre. De voir à quel point il est grand, costaud et fort. Et de se dire que lui aussi il a été bébé un jour. Il était tellement petit que n’importe qui pouvait le tuer d’une main. Pendant des mois, il ne pouvait ni marcher ni parler, et pendant des années il était totalement dépendant de quelqu’un d’autre pour manger. Mais avec le temps il a grandi, travaillé et s’est entraîné pour devenir l’un des hommes les plus forts du monde. Je leur rappelle que c’est le chemin de toutes les grandes choses qu’ils apprécient dans le monde et qu’il pourrait aussi être le nôtre si nous ne nous focalisons pas sur notre petite taille et ce qui nous manque mais plutôt sur le travail que nous devons faire pour arriver là où nous souhaitons.
  12. Trust the process
    Les objectifs sont les résultats que tu veux atteindre et les systèmes sont les processus qui mènent à ces résultats. Les objectifs servent à donner une direction mais les systèmes sont meilleurs pour progresser.
  13. The score takes care of itself
    “The Score takes Care of Itself” est le titre du livre de l’illustre coach de Baseball, Bill Walsh. Ainsi que sa philosophie de vie. Arrange bien ce que tu fais en entrée et les sorties, les résultats vont s’arranger d’eux-mêmes. Pour vraiment t’améliorer, tu dois résoudre tes problèmes au niveau des systèmes. Les habitudes qui sont censés produire les résultats que tu espères.
  14. Les habitudes sont basés sur ton identité
    Change tes croyances et tu change ton identité. Le vrai changement d’habitude est le changement d’identité. Tes améliorations ne seront que temporaires jusqu’à ce qu’elles fassent partie de qui tu es. Des études ont montré que dès qu’une personne croit en un aspect particulier de son identité, elle est plus à même d’agir en accord avec cette croyance. La plus grosse barrière au changement positif à tous les niveaux, individuel, dans une équipe ou dans une société, est le conflit d’identité. Tu m’étonnes que les gens veulent se débarrasser des chaînes de l’esclavage quand leur identité est complètement liée à celle de leurs maîtres. Bref…le processus de changement commence avec la prise de conscience.
  15. Tu es ce que tu fais
    La façon la plus pratique de changer qui tu es est de changer ce que tu fais. Comme disait Aristote, “tu es ce que tu fais avec répétition”. C’est l’une des raisons pour lesquelles je m’attarde souvent sur des petits détails que les gens trouvent insignifiants et sans importance. Si tu es ce que tu fais avec répétition et que toute grande chose commence petite, tu es d’accord avec moi qu’il faut combattre toute mauvaise chose avec la plus grande force dès sa première apparition. Elle semble bénigne maintenant, mai si elle se répète plusieurs fois, il y a de grandes chances qu’elles devienne une Francis Ngannou, invincible.
  16. Décide de qui tu veux être
    Tu peux décider de qui tu veux être dorénavant et te le prouver avec des petites victoires dans ce sens. Des petites habitudes qui renforceront ta nouvelle identité. Je dis souvent qu’il faut se comporter comme un riche si on veut le devenir. Étudies les habitudes des riches et comporte-toi comme tel et tôt ou tard ta nouvelle identité te mènera vers la richesse que tu mérites. En tout cas, c’est ce que je fais. Tes habitudes façonnent ton identité et ton identité façonne tes habitudes.
  17. Tes habitudes c’est ce que tu deviens
    Les habitudes ne consistent pas à avoir quelque chose. Ils consistent à devenir quelqu’un. Une fois que tu à identifier la personne que tu veux devenir, tu commences avec les habitudes qui vont t’y mener.
  18. Plus de bande passante
    Les habitudes réduisent la charge mentale et libèrent de la bande passante afin que tu puisses allouer ton attention à d’autres tâches. Les habitudes créent de la liberté, un peu comme l’auto-discipline. Créer des habitudes te permet de faire plus de choses dans le futur.
  19. Les 4 Lois du changement d’habitude
    Pour facilement adapter une nouvelle habitude:
    Rend-la évidente
    Rend-la attractive, plaisante
    Rend-la facile
    Rend-la satisfaisante
  20. Les 4 Lois inversées du changement d’habitude
    Afin de se débarrasser d’une vielle habitude:
    Rend-la invisible
    Rend-la repoussante
    Rend-la difficile
    Rend-la insatisfaisante
  21. Les habitudes sont neutres
    Il n’y a pas de bonnes ou mauvaises habitudes. Il y a juste des habitudes efficaces. Chaque habitude te sert d’une manière ou d’une autre, d’où la répétition.
  22. Les intentions d’implémentation
    C’est un outil qui te permet de tenir une habitude que tu veux acquérir. Il est important de planifier au détail près le temps et le lieu d’une habitude que tu veux prendre. Les personnes qui font un plan spécifique d’où et quand ils vont faire une nouvelle habitude ont plus de chance d’y parvenir.
  23. L’effet Diderot
    Inspiré d’une histoire vraie et que je t’invite à aller chercher en ligne, est un phénomène dans lequel une nouvelle possession crée souvent une spirale de consommation qui entraîne de nouveaux achats. Un peu comme quand tu achète un iPhone tu tout d’un coup tu as l’impression qu’il te faut la coque qui va avec, les AirPods et toute la panoplie de choses qui vont renforcer ta nouvelle image de propriétaire d’iPhone. Il en est de même souvent pour nos habitudes. Une nouvelle habitude peut entraîner une chaine de bonnes ou mauvaises habitudes. Il faut donc faire attention à tout ce que tu fais rentrer dans ta vie. 
  24. L’environnement est très important
    La motivation est sur-cotée. L’environnement marche mieux pour prendre une nouvelle habitude ou s’en défaire d’une ancienne. L’environnement est la main invisible qui construit le comportement humain. Chaque habitude dépend du contexte. Je dis souvent justement que les 2 meilleures décisions qu’un parent peut prendre pour l’avenir de ses enfants c’est le choix de leur quartier de résidence et les écoles dans lesquelles ils vont aller. Car ce sont certainement les 2 environnements où, ils passeront le plus de temps hors de l’influence de leurs parents. Ce sont donc certainement les environnements qui vont le plus modifier leurs caractères et définir leurs habitudes d’adulte. Donc quand je vois certaines personnes qui retirent leurs enfants dans les quartiers de la classe supérieure au Cameroun pour les envoyer dans les ghettos en Occident, je me demande toujours ce qui leur passe pas la tête. Après on s’étonne que la plupart ne finisse pas là où leurs parents les attendaient. À court terme tu peux résister à la tentation, mais à long terme tu deviens le produit de l’environnement dans lequel tu vis. Il est quasiment impossible de tenir de bonnes habitudes longtemps dans un environnement négatif.
  25. La disponibilité joue pour ou contre toi
    Plus un produit ou un service est disponible, plus tu auras des chances de l’essayer. Les gens vont par exemple au Starbucks aux USA parce qu’il y en a dans tous les coins de rue. Par forcément parce qu’ils aiment le café comme ils le croient. La plupart de nos actes sont motivés par le choix le plus évident et non par notre volonté comme nous le pensons. Donc je t’invite à bien regarder ton partenaire et à te demander si c’était exactement ton choix ou bien c’est tout ce qu’il y avait au menu dans ton environnement. 
  26. La vue est le plus puissant de nos sens
    Près de 90% de nos récepteurs sensoriels sont dédiés à la vue. Et certains experts disent que la moitié des ressources de notre cerveau y sont consacrées. D’où la nécessité de vivre dans un environnement avec des stimulus positifs. Et comme je dis souvent, d’où l’importance du design et la différence entre les riches et les pauvres. Comment tu vas prendre les habitudes qui contribueront à ton succès quand tu vis dans un environnement qui ne donne pas envie? Toi-même!
  27. Ce doit être évident
    Prendre de meilleures décisions est facile et naturel quand les signaux pour les bonnes habitudes sont juste devant toi. Rassures-toi que le meilleur choix soit toujours le plus évident.
  28. Design ton monde
    La plupart des gens vivent dans un monde qui a été créé pour eux et s’étonnent de ne pas pouvoir faire exactement ce dont ils ont envie. Il sera difficile pour toi de prendre de nouvelles habitudes si la configuration du monde dans lequel tu vis s’y oppose. J’ai comme ça une grande pensée pour nous les africains qui non seulement vivons dans un monde qui a été créé par des autres mais ne savons même pas que la plupart de nos aspirations sont profondément contraires avec le design du monde dans lequel nous essayons de vivre. Au lieu juste de décider de créer un monde à notre image on se bat en vain pour essayer d’émerger. Je pense par exemple au rythme scolaire qui ne correspond pas du tout avec notre climat ni même nos façons de travailler. Bref, design ton propre monde si tu veux avoir plus de chances d’adopter les habitudes qui vont t‘emmener au succès. Et ça commence dans ta maison. Un environnement où chaque chose a une place et un but est un environnement où des habitudes peuvent facilement se former.
  29. C’est plus facile avec un bon design 
    Les personnes disciplinées sont meilleures à structurer leurs vies de tel en sorte de ne pas avoir besoin de volonté héroïque ou de self-control. Ils passent moins de temps dans des situations tentantes. Les personnes avec les meilleures contrôles de soi sont celles qui l’utilisent le moins. C’est facile de le pratiquer quand tu n’as pas à le faire très souvent. Comme disait Sun Tzu dans L’Art de La Guerre, “la meilleure victoire est celle que l’on remporte sans combattre”.
  30. Le stimulus super-normaux
    Ce sont des versions de la réalité qui déclenchent de plus grandes réponses que d’habitude. Comme les Fast Food. Franchement j’ai beaucoup aimé cette partie. Et tout ce que je peux te conseiller de faire c’est d’essayer toi-même d’aller faire tes recherches sur ce genre de stimulus. Mince, moins tu en sais, plus tu es une marionnette sur la Terre ci.
  31. Ça t’attire
    Plus une opportunité est attractive, plus elle a de chances de créer une nouvelle habitude. Chaque action est prise à cause de l’anticipation qui la précède.
  32. Le désir est le moteur du comportement
    Le comportement humain est grandement motivé par les désirs, les envies. Je dis souvent que les femmes gagneraient à être plus sensuelles en couple. Si ton mari sait que tu auras envie de lui à son retour mais ne sait jamais vraiment ce que tu lui réserves à chaque fois, tu pourras le rendre accro à toi. Il y a plus de chance qu’il ne pense qu’à rentrer après le boulot et qu’il n’ait d’yeux que pour toi. Avec ce petit shift, tu peux radicalement changer son comportement. Pourquoi les femmes et pas les hommes? Parce que ces derniers ont en général un appétit sexuel un peu plus grand que les femmes et qu’ils sont rarement l’objet de grandes convoitises comme les femmes. Bref, il te suffit de trouver un désir profond chez ton partenaire et de l’utiliser pour l’emmener dans la direction que tu souhaites.
  33. Le regroupement de tentations
    Il est plus facile d’adopter une nouvelle habitude en regroupant une action que tu veux faire avec une action que tu dois faire. Tu trouveras un comportement plu attractif si tu le fais en même temps qu’une de tes choses préférées. C’est comme repasser en écoutant des audiobooks pour moi. J’en suis arrivé au point où j’ai envie de repasser parce que je sais que pendant ce temps je serais en train d’écouter un livre. Et le repassage est devenu tout d’un coup sexy.
  34. 34.Le Principe de Premack
    Les comportements les plus probables renforcent les moins probables. Il s’agit ici d’effectuer une action que l’on n’a pas envie de faire avec une action que l’on a envie de faire. Supposons que tu aimes voir un épisode de ta série préférée sur Netflix. Il suffit de te dire que tu ne regarderas un épisode qu’après avoir fait une série de 20 pompes. Si faire des pompes est l’habitude que tu veux prendre.
  35. Les premières habitudes
    On ne choisit pas ses premières habitudes, nous les imitons. Nous les imitions de notre environnement. Et vu que ce sont ces habitudes qui forment ton identité, il devient normal par exemple qu’un enfant noir né en Europe et qui y a grandi et hérité d’habitudes de blancs, n’est que de noir sa couleur de peau. Il n’y a que ses parents qui continueront de croire qu’il est noir. Ses premières habitudes lui ayant donné une identité toute autre.
  36. Les normes sociales
    Les normes sociales sont la main invisible qui guide notre comportement chaque jour. 
  37. Le mimétisme
    Le plupart du temps, nos habitudes sont héritées des autres. Nous imitons les autres et les personnes que nous envions. Et 3 groupes de personnes en particulier; les proches, les plus nombreux et les puissants. Tu comprends donc ta responsabilité en tant que leader. Tu as un impact sur tes proches. Et plus tu seras puissant, plus tu auras un impact sur les autres. Et plus ces autres seront nombreux, plus ils auront un impact sur le reste de la population.
  38. La force de ton entourage
    Plus nous sommes proches de quelqu’un plus nous sommes sensibles à imiter ses habitudes. Une étude a même montré que plus haut sera la QI de votre meilleur ami à 11 ans ou 12, plus haut sera le votre à 15 ans. Je n’ose pas imaginer le nombre de QI que j’ai élevé dans les vies des gars. L’une des meilleures choses à faire pour construire de meilleures habitudes est de rejoindre une culture où l’habitude que tu désires est l’habitude normale.
  39. La Loi du moindre effort
    Quand il faut choisir entre 2 options similaires, les gens gravitent naturellement vers l’option qui demande le moins de travail. Une grande partie du combat pour créer de meilleures habitudes se résume à trouver des moyens de réduire les frictions associées à nos bonnes habitudes er à augmenter celles associées à nos mauvaises habitudes.
  40. 40. Show up
    Essaie de travailler l’habitude de show up avant d’essayer d’optimiser. Cela revient à décider au début de ne faire que 2 minutes de l’habitude désirée par exemple. Ça fait par exemple des années que je m’essaie à la méditation. Des fois je tiens des semaines voire des mois et après je lâche. J’ai décidé cette année d’adopter une nouvelle approche. 1 minute par jour en Janvier, 2 minutes en février et ainsi de suite. Et pour être sûr de ne pas louper ma séance, je l’ai couplée avec l’exercice physique que je fais chaque jour au réveil. Le but n’est plus de devenir le Bouddha camerounais, mais de show up. On verra le reste après.
  41. A commitment device
    Tu me connais, il y a des mots et des phrases comme ça que je n’aime dire qu’en anglais. Un dispositif d’engagement ou pacte d’Ulysse ou encore contrat d’Ulysse (pour ceux qui se rappellent de l’odyssée d’Ulysse), est un choix que tu fais dans le présent qui contrôle tes actions dans le futur. C’est extrêmement efficace. C’est comme porter un caleçon troué quand tu vas chez un gars qui te fait des avances. Tu sais que fait quoi fait quoi, tu ne vas pas céder. Au risque de tuer ton charisme. Bref, tu as compris le truc.
  42. Rend les mauvaises habitudes impossibles
    Le meilleur moyen de casser une mauvaise habitude est de la rendre quasiment impossible à faire. Augmenter la friction au point où la mauvaise habitude ne soit même plus une option. C’est par exemple ce que Henry Patterson a fait avec l’acquisition de sa caisse enregistreuse. Dans le milieu les années 1800 aux USA, le vol des employés était un gros problème. Beaucoup plus gros que ça ne l’est aujourd'hui au Cameroun. Henry Patterson fut l’un des premiers clients à acquérir une caisse enregistreuse après son invention. Et du jour au lendemain, son business qu’il songeait à fermer parce que ne voyant jamais les recettes, est devenu super rentable. Il est même allé jusqu’à acheter les droits de l’invention et a créé l’entreprise qui a vulgarisé la caisse enregistreuse aux USA plus tard. C’est un peu la même chose que j’ai fait avec notre premier point de vente. Me rendant compte que le cash avait la fâcheuse habitude de manquer et que les employés avaient toujours une habitude d’utiliser le cash disponible ou de sortir une histoire à dormir debout, j’ai décidé que dorénavant tout le cash du jour serait envoyé dans le compte marchand Orange Money. Ça nous coûte plus cher certes, mais ça limite les mauvaises intentions. L’idéal serait même que nous ne prenions plus aucun paiement en cash. Mais bon, les clients ne sont pas encore prêts.
  43. One-time decisions
    Ce sont des décisions qu’on ne prend qu’une seule fois mais qui ont un grand impact sur une partie de notre vie. Ça n’a l’air de rien, mais nous en prenons tout le temps sans nous en rendre compte. Souvent les gens me trouvent trop exigeants parce que je préfère ne pas avoir quelque chose que d’avoir une alternative qui ne me convient pas exactement. Ça fait par exemple des mois que j’ai emménagé et je n’ai toujours pas de rideaux. Parce que je cherche des rideaux avec des caractéristiques spéciales. Des rideaux qui auront un impact sur mon sommeil et mon style de vie. Si je me contente de prendre d’autres rideaux, ce serait une one-time décision, car il est peu probable que je revienne plus tard sur ce problème. Et ainsi j’aurais condamné la qualité de mon sommeil pour tout le temps que je passerais dans cette maison. Il existe comme ça beaucoup de décisions que nous prenons sans y réfléchir mais qui nous envoient dans une direction que nous n’aurions pas souhaité. Je t’invite à prendre plus de temps dorénavant avant de prendre certaines décisions, de vérifier dans quelle catégorie elle entre et d’agir en conséquence.
  44. Ce qui est récompensé est répété
    Nous avons plus de chance de répéter un comportement lorsque l’expérience est satisfaisante. Ce qui est récompensé immédiatement est répété et ce qui est punit immédiatement est évité. Plus la douleur est immédiate, moins le comportement a de chances de se répéter.
  45. Mesure ton progrès
    La forme de motivation la plus efficace est le progrès. Quand nous avons un signal que nous avançons nous devenons plus motivés à continuer dans la même direction.
  46. Never miss twice
    Ce n’est jamais la première erreur qui te détruit, c’est la spirale d’erreurs répétées qui en suit. Si tu manques une fois, remet-toi en piste immédiatement. Evite de manquer 2 fois d’affilée.
  47. Ne t’arrête pas
    Les jours perdus vont te faire plus de mal que les jours gagnés te feront du bien. Imagines que vous soyez 2 à faire évoluer un capital de 100F à 10% par jour. Imagine que le premier évolue normalement de 10% les 2 premiers jours. Il aurait donc 110F le premier jour et et 121F le deuxième. Si toi par contre tu as manqué le premier jour, il ne te faudra pas évoluer de 20% le second jour pour le rattraper, mais de 21%. Et si au lieu d’augmenter de 10% le premier jour, tu as régressé de 10% donc tu t’es retrouvé à 90F le premier jour. Ce qui arrive en réalité lorsque tu fais l’habitude contraire à celle désirée. Dans ce cas, il te faudra évoluer de 34.5% pour rattraper la personne le second jour et non de 30%. Et là on ne parle que de 10% sur 2 occurrences.
  48. La Loi de Goodhart
    Quand une mesure devient un objectif, elle cesse d’être une bonne mesure. C’est bien de mesurer tout ce que tu veux améliorer mais il faut toujours faire attention à ce que ton unité de mesure ne soit pas détournée.  J’ai par exemple mis le nombre de conversations avec les clients comme unité de mesure qui nous permettrait de s’assurer que les équipes iraient dans le bon sens pour atteindre le chiffre d’affaires visé. Il n’a pas fallu beaucoup pour qu’ils se mettent à utiliser les listes de diffusion pour facilement atteindre ce nombre. Le mesure est devenue la cible et le vrai objectif  n’est toujours pas atteint. J’ai donc été obligé de modifier un peu la mesure pour que nous continuons d’évoluer vers l’objectif de chiffre d’affaires visé.
  49. Accountability partner
    J’ai d’abord souri à moi-même ici en me disant “Ronel, tu es un génie”. Non, je plaisante. Mais on en a déjà longuement parlé dans la note de lecture, Million Dollar Weekend. Donc si jusqu’à présent tu n’en es pas convaincu. Mieux je te laisse aller relire tranquillement.
  50. Et la génétique dans tout ça
    Les gènes prédisposent. Ils ne déterminent pas. Mais bon c’est comme la religion hein, on en discute pas en public. Chacun choisit son camp et s’accroche. Il ya ceux qui vont te dire que tout est génétique et d’autres qui te diront que tout peut s’apprendre. En tout cas, je suppose que tu vois un peu où je me situe. Si tu veux te contenter dans ta médiocrité à cause de soit-disant tes gènes, qui suis-je pour t’en empêcher?
  51. Choisis bien tes habitudes
    Tu n’es pas obligé d’adopter les habitudes que les gens te demandent d’adopter. Choisis celles qui te vont le mieux, et non les plus populaires. Les habitudes doivent être puissantes pour durer. 
  52. Choisis encore mieux ton game
    Apprendre à jouer à des jeux où les probabilités sont en ta faveur est crucial pour maintenir la motivation et avoir un sentiment de réussite. C’est comme décider de rentrer dans son pays si tu es VRAIMENT ambitieux. Pas les ambitions de pacotille de la classe moyenne hein. LA VRAIE AMBITION. Parce que statistiquement, tu auras plus de chance de devenir un milliardaire (en $) dans le pays avec lequel tu partages le plus de valeurs et qui favorisent les gens comme toi, que dans un pays où le game est en faveur d’un autre type de population. Mais bon, il n’y a pas de mal à rêver petit.
  53. Le compromis exploration/exploitation
    Commence par explorer, si ça se passe bien, exploite. Mais si tu perds continue d’explorer. C’est ce que je fais depuis des années avec mon agenda. C’est un instrument de productivité que je veux vraiment maitriser. Donc j’essaie des stratégies, j’explore, j’explore. Et quand je trouve une qui marche bien, j’exploite, j’organise ma vie autour. Et je continue d’explorer ce qui ne marche pas. Là par exemple je suis sur un bon filon. Toi-même tu vois la quantité de livres que je lis et de textes que je débite ces derniers temps. Sans parler du sport, du sommeil et du deep work. Bref…C’est un compromis à appliquer dans tous les secteurs de ta vie que tu souhaites améliorer.
  54. Soit différent si tu ne peux pas être le meilleur
    Si tu ne peux pas gagner en étant le meilleur, gagne en étant différent. Un bon joueur travaille dur pour gagner un jeu auquel tous les autres participent. Un très bon joueur crée un nouveau jeu qui favorise ses forces et évite ses faiblesses. Donc quand je vois les africains vouloir gagner les européens au jeu du capitalisme, je suis toujours dépassé. Pourquoi ne pas faire comme les chinois et inventer un tout nouveau jeu dans lequel nous serons sûrs de gagner? 
  55. La règle de Goldilocks
    L’expérience humaine est à son maximum de motivation quand la tâche à accomplir est à la limite des capacités actuelles. Pas trop difficile, pas trop facile. Juste ce qu’il faut. Trouve ta zone de confort et essaie toujours d’être à la limite si tu veux évoluer rapidement. Si c’est trop dur, tu vas vite abandonner et si c’est trop facile tu vas t’ennuyer.
  56. Tombe amoureux de l’ennui
    La plus grande menace au succès n’est pas l’échec mais l’ennui. La seule façon de devenir excellent est d’être fasciné par le fait de faire la même chose encore et encore et encore et encore.
  57. La poursuite de l’excellence
    Les habitudes sont la fondation de l’expertise. C’est la colonne vertébrale de toute poursuite de l’excellence. Habitudes + Pratique délibérée = Maîtrise.
  58. Fais des revues
    Sans introspection, nous pouvons nous inventer des excuses, rationaliser, se mentir à nous-mêmes. Nous n’avons aucun moyen de déterminer si nous nous améliorons ou sommes pires que la veille. Les “top perfomers” font tout genre de réflexions et revues. J’en fait par exemple chaque weekend avec mon accountability partner. J’ai même commencé à utiliser un code couleur pour mon agenda pour pouvoir voir facilement les tâches que j’ai pu effectuées, celles que j’ai fait à moitié et celles que je n’ai pas du tout faites. Ça me permet de pouvoir m’ajuster pour les semaines à venir et de voir là où j’ai le plus de mal.
  59. Peaufine tes habitudes
    L’amélioration n’est pas seulement de prendre de nouvelles habitudes mais aussi de les peaufiner au fur et à mesure.
  60. Minimise ton identité
    Comme a dit un jour Paul Graham dans un de ces essais, “Keep your identity small”. Plus une idée est sacrée pour nous, plus nous la défendrons de critiques. Et moins nous aurons de chance de nous améliorer sur ce domaine. Plus tu es défini par une croyance, moins tu es capable de t’adapter quand la vie te challenge. Un peu comme les témoins de Jéhovah avec le problème de transfusion sanguine. Et mon ex. Non , je plaisante. Elle ne mérite pas de balles perdues.
  61. Hustler & Thinker
    C’est comme ça que je me définis depuis quelques temps déjà. Justement parce que ces mots me donnent une flexibilité par rapport à mon identité. Je me serais défini comme CEO par exemple et il me serait difficile de faire certaines choses. Je me serais défini comme informaticien ou psychologue, ça aurait été pareil. Je préfère me définir comme quelqu’un qui se bat et qui n’arrête pas de se poser des questions. Comme ça au moins mon champs des possibles en terme d’amélioration reste assez grand et ouvert.
  62. Le paradoxe de Sorite
    Une autre chose que je vais te laisser le soin d’aller chercher toi-même. Après tout, ce livre traite bien des procédés pour adopter les bonnes habitudes.
  63. Ne t’arrête pas de t’améliorer
    Le secret des résultats qui durent est de ne jamais arrêter de s’améliorer. Tu peux construire quelque chose de remarquable si tu ne t’arrête pas.
  64. Le bonheur et la paix
    Le bonheur est l’absence de désir et la paix est le fait de ne pas tourner tes observations en problèmes. Ta satisfaction dépend de tes attentes et de ce que tu obtiens à la fin. Comme disait Sénèque, “être pauvre ce n’est pas avoir très peu, c’est vouloir plus”.
  65. La souffrance et la récompense
    La souffrance conduit au progrès et la récompense est à l’autre bout du sacrifice.
  66. How bad do you want it?
    Tes actions montrent à quel point tu veux quelque chose. Si ta motivation et ton désir sont assez grands, tu passeras à l’action même si c’est difficile, même s’il y a beaucoup de friction. Comme disait Nietzsche, “celui qui a un pourquoi peut supporter presque n'importe quel comment”.
C. Actions
Les actions à prendre il y en a un paquet tellement il est important que nous adoptions de meilleures habitudes tout au long de notre vie. J’ai cependant retenu quelques unes que le livre m’a particulièrement inspiré.
  1. Vérifier que j’ai mis en place des systèmes pour mes objectifs annuels. Si ce n’est pas le cas, le faire.
  2. Définir de nouveau l’entreprise que nous voulons devenir dans le futur et se comporter aujourd’hui comme tel. C’est quelque chose que je fais déjà un peu mais il faudrait que je le systématise un peu plus.
  3. Dans tous mes business, mettre sur pied une équipe “Great Experience Team” dont le but serait d’imaginer des expériences satisfaisantes pour que le client ait envie de répéter l’acte d’achat qu’il vient de faire.
  4. Utiliser les 4 lois du changement d’habitude pour mettre sur pied l’expérience de base dans tous mes business.
  5. Faire plus de recherche sur le système de “pointing-and-calling”. C’est le système qui est utilisé dans le traffic ferroviaire au Japon pour limiter au minimum les accidents.
  6. Boire 2 bouteilles d’eau de 1.5L d’eau par jour. Les mettre dans la chambre avant de me coucher. Boire au réveil et à tous les changements d’activité durant la journée. Toujours en avoir une près de moi et m’assurer de les finir avant de dormir. J’ai d’ailleurs déjà commencé.
  7. Etudier l’effet Diderot et voir comment le mettre à profit en business.
  8. Mettre le livre de la lecture du soir sur mon oreiller après avoir fait mon lit le matin. Question de lire au moins quelques lignes avant de dormir.
  9. Respirer et sourire avant de répondre à un appel ou un message. Et j’ajouterais même que dorénavant je devrais m’assurer que mes appels ne dépassent pas un certain nombre de temps en fonction de la personne avec qui je discute. Passé ce temps, je pense qu’on entre dans la phase négative, où tout ce qu’on se dit a plus de chance de créer une tension que de nous rapprocher.
  10. Recommencer avec l’habitude du panier de fruit à la cuisine pour les enfants. Aller même plus loin avec des fruits prédécoupés au frigo. Je l’ai déjà commencé pour moi. Je m’assure que ma femme de ménage achète, nettoie, découpe des fruits qu’elle met au frigo dans des petits bols en portion d’un repas. Je crois que je l’ai commencé pendant que je lisais ce livre, c’est à dire il y moins de 2 semaines, et j’ai déjà mangé plus de fruits que toute l’année dernière.
  11. Utiliser les études sur l’environnement et le comportement pour designer le nouveau menu pour Le Porc Braisé.
  12. Faire une carte détaillée de Douala pour y mettre un point de vente Le Porc Braisé à tous les 2km d’intervalle maximum à terme. Commencer avec une intervalle plus grande et décroitre au fur et à mesure jusqu’à mailler toute la ville.
  13. Utiliser l’argumentaire de “faire du meilleur choix le plus évident” pour convaincre les futurs franchisés à prendre des points de vente.
  14. Finaliser ma décision d’acheter un nouveau téléphone réservé à la productivité. Tandis que l’actuel sera réservé à toutes les autres choses. Ce nouveau téléphone (un iPhone de préférence) serait mon téléphone personnel que j’utiliserais dès le matin et chaque fois que je veux avoir du temps pour moi, me concentrer et faire du deep work. Il n’aurait aucune application distrayante, même pas whastapp. Juste recevoir des appels du très peu de personnes qui auront ce numéro et ne l’utiliseront que pour les urgences, et mes applications de sport et méditation. Ets mon téléphone actuel serait actif de 14h à 20h quand je m’ouvre au reste du monde.
  15. Ecrire un protocole pour mes appareils électroniques. L’ordinateur pour travailler, la tablette pour les vidéos et la lecture. La liseuse pour la lecture. Un téléphone que j’utilise quand je veux être concentré et productif et un autre pour les réseaux et autres.
  16. Faire un recensement des habitudes dont je veux me débarrasser et voir quels sont les signaux contextuels qui les déclenchent afin de les éliminer.
  17. Rendre les designs des affiches “Le Porc Braisé” très attractifs.
  18. Faire des tests dans nos points de vente en ne recrutant que des filles canons au service. Vérifier si l’attractivité des vendeuses augmente les ventes sur place.
  19. Faire plus de recherche sur le principe de Premack.
  20. Mettre sur pied un programme pour que mes enfants fréquentent des personnes très intelligentes dès le début de l’adolescence.
  21. Faire une liste des habitudes avec lesquelles j’ai vraiment du mal et créer des rituels juste avant où je fais quelque chose que j’aime. Comme aller au lit avant 20h30.
  22. Retrouver la liste que Benjamin Franklin tenait toujours avec lui traquer les habitudes qu’il voulait instaurer dans sa vie. Et m’en inspirer. Je l’avais déjà écrite quelque part il y a quelques années.
  23. Faire un test de personnalité sur https://atomichabits.com/personality
  24. Me renseigner sur le concept de “Variable Reward” et voir comment l’implémenter en business. Surtout avec Le Porc Braisé.
  25. Ajouter une section “Merci” à mon site internet. Dans laquelle je cite toutes les personnes pour lesquelles je suis reconnaissant. Des personnes qui m’ont inspiré profondément.
  26. Consulter les “annual reviews” de James Clear et Chris Guillebeau pour m’en inspirer.
  27. Aller jeter un coup d’oeil sur tous les bonus du livres sur le site de James Clear.
D. Idées
Quelques idées de business ou de projets que m’a inspiré le livre.
  1. Ça m’a réconforté sur mon idée de “More Fruits”. Un projet qui consisterait à faire livrer des portions hebdomadaires de fruits prédécoupés aux clients abonnés.
  2. Lancer un projet qui offrirait des plans gratuits de design d’intérieur et à la longue vendrait des meubles à la Ikea. Afin d’améliorer la productivité dans nos foyers au Cameroun.
  3. Etudier “Environment Design” dans mon projet d’études en Behavioral Economics.
  4. Créer des communautés pour chaque business que je lance.
  5. Accélérer le projet de multiplication de points de vente Le Porc Braisé.
  6. J’ai une fois de plus été renforcé dans le projet pour les ressources humaines au Cameroun. Surtout sur la partie comment rendre les mauvais comportements presque impossibles.
  7. Mettre une option “en solo” dans la future application pour l’acountability partnership. Afin que certains utilisateurs puissent au moins se mesurer s’ils n’ont pas de partenaire.
  8. Faire une application qui s’inspirerait du CBE de Pat Riley afin d’aider les utilisateurs à mesurer tout un tas de trucs, faire des revues et s’améliorer. Commencer avec des programmes sur mesure. Un algorithme serait développé individuellement pour chaque utilisateur en fonction des éléments à mesurer.
E. Recommendation
Tu te doutes bien que dans un livre comme celui-ci qui rassemble tout un ensemble de faits scientifiques, d’histoires et d’anecdotes; il y a une très longue liste de livres dans lesquels l’auteur a fait ses recherches. Certains que je connaissais déjà et d’autres non. Cependant celui que ce livre m’a le plus donné envie de lire est “Mastermind: How Dave Brailsford Reinvented the Wheel” de Richard Moore.
F. Note
J’ai franchement adoré ce livre. Exactement comme j’aime. Avec plein d’anecdotes et de faits à rendre le lecteur plus instruit. De plus il est extrêmement pratique et si bien écrit. Je le recommande vivement. Mais bon, c’est peut-être parce que je suis avant tout un fan de psychologie et de tout processus d’amélioration continue.
Je lui donne la note de 5/5.


Douala 🇨🇲